روشتة كاملة لعلاج ألم الأسنان والتهاب اللثة وانتفاخها

برنامج التخسيس


ريجيم صحى امن 

نظام غذائى  متكامل 

نظام غذئى صحى لانقاص الوزن

ايضا مناسب للحامل 

وجبة الافطار


يمكنكم الاخنيار من الاتى :

قبل الافطار بربع ساعة 2كوب ماء +2ملعقة عسل نحل يوميا

1_نص رغيف بلدى او رغيف سن +2قرص طعمية+سلطة

2_نص رغيف بلدى اورغيف سن+قطعة جبن قريش+سلطة

3_نص رغيف بلدى او سن +اربع ملاعق فول بدون سمنة اوزيت لكن يمكن اضافة 

بهارات وملح وليمون +سلطة

4_نص رغيف بلدى او سن +بيضة مسلوقة +سلطة

5_باكو بسكويت سادة +كوب شاى بلبن (بدون سكر او بسكر دايت )

وجبة الغداء 

!_النشويات :نص رغيف بلدى اوسن او3ملاعق ارزلااومكرونة

2_الخضراوات: طبق شوربة خضار (بدون بطاطس)او طبق سلطة خضار (ثمرة 

طماطم واحدة)

3_البروتين :ربع فرخة مسلوقة اومشوية (بدون جلد من الصدر)او شريحة لحم احمر 

مسلوق او علبة تونة مصفاة من الزيت 

4_الفاكهة:ثمرة فاكهة واحدة ماعدا الممنوع من الفواكه ويفضل ان تكون بعد الاكل 

بساعة

وجبة العشاء

1_كوب حليب منزوع الدسم بدزن سكر او بسكر دايت +جبن قريش+خيار وطماطم 

2_او اربع ثمرات من الفاكهة ماعدا الممنوع منها

3_شريحة جبن رومى +خيار وطماطم

الممنوعات

!_جميع انواع الحلويات بما فيها الملبن 

2_اللب والفول السودانى والمكسرات 

3_الشطة والحوادق والمخللات

4_القهوة والمياة الغازية بجميع اناوعها حتى الدايت 

5_بعض الفواكه مثل (البلح _التين_العنب_الشمام_القصب_المانجو)

6_اللحوم الدسمة والكبدة والكلاوى والبسطرمة واللانشون

7_القلقاس والقرنبيط والبسلة والبطاطس

8_البقوليات فيما عدا الفول بدون زيت

9_الحمام _البط_الاوز_الديك الرومى


تعليمات هامة لنتائج افضل

!_لابد من النوم مبكرا وعدم السهر كثيرا 

2_المشى يوميا نصف ساعة على الاقل

3_شرب 2كوب ماء قبل كل وجبة وبعد كل وجبة لزيادة معدل الحرق

4_-المضغ ببطء وعدم شرب الماء اثناء الوجبات 

6_عند الاحساس بالجوع بين الوجبات يمكنك اكل خيار اوخس اوجرجير اوجزر 

7_عدم تناول العشاء قبل النوم مباشرة لابد ان يكون هناك فاصل بينهم على الاقل 

ب3ساعات

8-قبل النوم كوب زبادى ويعصر عليه نصف ليمونه