افضل نظام دايت للتخسيس
وجبة الإفطار
يمكنكم الاختيار من الاتي :/
قبل الافطار بربع ساعة 2كوب ماء ساخن+2ملعقة عسل نحل يوميا
1_نص رغيف بلدى او رغيف سن +2قرص طعمية+سلطة
2_نص رغيف بلدى اورغيف سن+قطعة جبن قريش+سلطة
3_نص رغيف بلدى او سن +اربع ملاعق فول بدون سمنة اوزيت لكن يمكن اضافة بهارات وملح وليمون +سلطة
4_نص رغيف بلدى او سن +بيضة مسلوقة +سلطة
5_باكو بسكويت سادة +كوب شاى بلبن (بدون سكر او بسكر دايت )
وجبة الغداء
1-النشويات :نص رغيف بلدى اوسن او3ملاعق ارزلااومكرونة
2-الخضراوات: طبق شوربة خضار (بدون بطاطس)او طبق سلطة خضار (ثمرة طماطم واحدة)
3-البروتين :ربع فرخة مسلوقة اومشوية (بدون جلد من الصدر)او شريحة لحم احمر مسلوق او علبة تونة مصفاة من الزيت
4-الفاكهة:ثمرة فاكهة واحدة ماعدا الممنوع من الفواكه ويفضل ان تكون بعد الاكل بساعة
وجبة العشاء
1) كوب حليب منزوع الدسم بدون سكر او بسكر دايت +جبن قريش+خيار وطماطم
2) او اربع ثمرات من الفاكهة ماعدا الممنوع منها
3) شريحة جبن رومى +خيار وطماطم
الممنوعات
1)
جميع انواع الحلويات بما فيها الملبن
2)
اللب والفول السودانى والمكسرات
3)
الشطة والحوادق والمخللات
4)
القهوة والمياة الغازية بجميع اناوعها حتى الدايت
5)
بعض الفواكه مثل (البلح _التين_العنب_الشمام_القصب_المانجو)
6)
اللحوم الدسمة والكبدة والكلاوى والبسطرمة واللانشون
7)
القلقاس والقرنبيط والبسلة والبطاطس
8)
البقوليات فيما عدا الفول بدون زيت
9)
الحمام _البط_الاوز_الديك الرومى
تعليمات هامة لنتائج افضل
لابد من النوم مبكرا وعدم السهر كثيرا
المشي يوميا نصف ساعة على الاقل
شرب 2كوب ماء قبل كل وجبة وبعد كل وجبة لزيادة معدل الحرق
4_-المضغ ببطء وعدم شرب الماء اثناء الوجبات
عند الاحساس بالجوع بين الوجبات يمكنك اكل خيار اوخس اوجرجير اوجزر
عدم تناول العشاء قبل النوم مباشرة لابد ان يكون هناك فاصل بينهم على الاقل ب 3ساعات
قبل النوم تناول كوب زبادى يعصر عليه نصف ليمونه
تقسيم وجبة الإفطار إلى مراحل، بحيث يتم البدء بكوب من الماء و4 تمرات. يليه تناول طبق الشوربة أو السلطة. بعد
فترة من الوقت يتم تناول الطبق الرئيسي. ينبغي أن يكون الطعام صحي ومكتمل القيمة الغذائية، بحيث يتنوع ما بين
النشويات، الفواكه، الأسماك، اللحوم، الدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة.
سلفستر وان 1 اقوى كبسولات حارقة للدهون وسد الشهية
كبسولات سلفسترالاقوى فى حرق ا
أسرع طريقة لزيادة الوزن للأطفال؛ علاج النحافة فى أسبوع
علاج النحافة فى أسبوع اذا كان طفلك يعانى من النحافة والضعف ونقص الوزن ف
إرسال تعليق